1. 轉變自己的概念
在做出改變之前，必須明白，你最重要的任務是改變自己，而不是改變別人。很多人總是想通過改變，把自己打造的更有魅力，然后再把對方追回來。這是一種錯誤的想法，想要走出執迷，第一步就是要把關注點從對方的身上轉移回自己身上。要讓自己回頭，而不是讓戀人回頭。
2. 通過記錄日志，打破執迷系統
執迷系統由想法、感受和行為三者共同構成。執迷狀態中的人往往很難控制自己的想法和感受，所以想要走出來，需要先把想法、感受和行為區分開，打破執迷系統，學會控制自己的行為，讓行為脫離想法和感受的干擾，再通過行為的改變來帶動想法和感受的轉變。
區分想法、感受和行為需要用到記錄日志的方法。記錄時要注意以下6個問題：第一、是什么引起這種想法的？第二、你想到了什么？第三、你有什么感受？第四、你想做什么？第五、你做了什么？第六、結果怎么樣？